Ngày nay, tinh dầu đã trở thành một khái niệm phổ biến và đã được sử dụng rộng rãi. Nhưng liệu tinh dầu có lợi ích gì đối với sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin có tính khoa học, chính xác và được lựa chọn kỹ càng về tinh dầu và lợi ích của tinh dầu với sức khỏe.

Tinh dầu là gì?

Tinh dầu là một dạng tinh chất tự nhiên được chiết xuất từ các loại cây, hoa, lá, quả và cành cây thông qua quá trình chưng cất hoặc chiết xuất bằng dung môi. Tinh dầu chứa các hợp chất hương liệu mạnh mẽ có mùi thơm đặc trưng của nguồn gốc thực vật.

Chúng được sử dụng trong nhiều mục đích, bao gồm aromatherapy, chăm sóc da, làm đẹp, sản xuất mỹ phẩm, làm sạch và cảnh quan. Tinh dầu có thể được sử dụng qua nhiều phương pháp như massage, hơi thở, hoặc sử dụng ngoài da sau khi pha loãng.

10 loại tinh dầu phổ biến hiện nay

Công dụng của các loại tinh dầu rất đa dạng dưới đây là những loại tinh dầu phổ biến.

• Đinh hương: Đinh hương có tác dụng kháng vi khuẩn, chống ký sinh trùng và bảo vệ chống oxy hóa.
• Bạc hà: Tinh dầu bạc hà giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp như viêm phế quản, viêm xoang và dị ứng. Nghiên cứu cũng cho thấy nó có tác dụng làm sảng khoái và thanh lọc.
• Gừng: Gừng giảm viêm, hỗ trợ khớp, cải thiện tiêu hóa và giúp giảm buồn nôn.

• Bưởi: Bưởi đã được phát hiện hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong các nghiên cứu trên động vật và giúp giảm tình trạng sần da. Hòa quyện với dầu dừa và xoa lên vùng da sần, hoặc dùng một vài giọt cùng nước uống.
• Oải hương: Loại dầu phổ biến này giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quá trình lành vết bỏng và vết cắt.
• Chanh: Dầu chanh là một công cụ kháng khuẩn tự nhiên tuyệt vời để sử dụng trong các sản phẩm làm sạch tự nhiên.
• Trầm hương: Trầm hương hoạt động như một chất kháng khuẩn tự nhiên và chống viêm, nó có thể ngăn chặn hoặc giảm nhiễm trùng và giảm viêm nhiễm tế bào da.
• Húng quế: Húng quế có tính chất kháng vi khuẩn mạnh mẽ và có tính kháng nấm và kháng vi khuẩn.
• Bạc hà: Bạc hà hỗ trợ tiêu hóa, tăng năng lượng và làm giảm sốt. Nghiên cứu cho thấy nó cũng giúp làm giảm đau đầu và đau cơ.
• Tràm trà: Tác dụng của tinh dầu tràm giúp kháng vi khuẩn và kháng nấm tự nhiên giúp giảm mùi hôi và có thể kích thích hệ miễn dịch

>> Tìm hiểu: Tinh dầu là gì? Phân loại và cách chọn mua tinh dầu

11 lợi ích của tinh dầu thơm mà bạn nên biết

Lợi ích của tinh dầu bao gồm hỗ trợ tiêu hoá, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố. Chúng ta hãy tìm hiểu kĩ hơn nhé.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Một số tác dụng của tinh dầu thơm là giảm căng thẳng và làm dịu lo lắng, và hai công dụng này có lẽ là lý do số 1 mà mọi người hướng tới liệu pháp aromatherapy” Shanti Dechen, một chuyên gia điều trị tinh dầu và giám đốc của Aroma Apothecary Healing Arts Academy ở Crestone, Colorado cho biết.

Một bài đánh giá và phân tích tổng hợp công bố vào tháng 9 năm 2019 trên Phytomedicine đã xem xét qua 90 nghiên cứu ngẫu nhiên và không ngẫu nhiên và kết luận rằng, nói chung, các nghiên cứu được xem xét đã cho thấy hít thở tinh dầu oải hương (loãng và dưới sự hướng dẫn) có thể làm giảm mức độ lo lắng.

Họ cũng kết luận rằng việc thêm tinh dầu oải hương vào liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm mức độ lo lắng. Những hiệu ứng này có thể nhờ vào linalyl acetate và linalool, những hợp chất chính có tính chất làm dịu và an thần trong oải hương.

Giúp cân bằng nội tiết tố

Có một số nghiên cứu hạn chế cho thấy tinh dầu có thể giúp giảm đau kinh. Trong một nghiên cứu tại Hàn Quốc, 45 nữ sinh trung học nhận được mát-xa bụng trong 10 phút bằng một hỗn hợp tinh dầu hoặc acetaminophen. Nhóm sử dụng tinh dầu có một sự giảm đau lớn hơn sau 24 giờ so với những người dùng acetaminophen.

Tuy nhiên, mặc dù kết quả nghiên cứu có triển vọng, chúng nên được xem xét cẩn thận. Chưa rõ liệu hiệu quả giảm đau có phải do mát-xa bụng, tinh dầu hay cả hai. Kích thước nhỏ và việc chỉ thực hiện một liệu trình khiến việc kết luận về cách thức aromatherapy có thể hoạt động trong nhóm lớn phụ nữ trong thời gian dài trở nên không thể.

Một bài đánh giá khác được công bố vào tháng 11 năm 2018 trong Tạp chí Y học Lâm sàng đã xem xét 19 nghiên cứu về việc sử dụng aromatherapy (qua hít thở, mát-xa và tiêu thụ qua đường uống) để giúp giảm đau ở phụ nữ mắc chứng đau kinh cơ bản.

Nó đã tìm thấy một mức độ chứng cứ vừa phải cho hiệu quả của tinh dầu để có khả năng giảm đau kinh. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để có những kết luận rõ ràng hơn về tác dụng của tinh dầu giúp cân bằng nội tiết tố

Công dụng giảm đau đầu và đau nửa đầu

Đau đầu là một trong những vấn đề sức khỏe liên quan đến đau đớn phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 75% người trưởng thành trên toàn thế giới, theo Cleveland Clinic.

Migraine, một dạng đau đầu nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến khoảng 12% người trưởng thành ở Hoa Kỳ, theo Johns Hopkins Medicine. Đau đầu là một nguyên nhân chính gây vắng mặt ở công việc và trường học và, như Cleveland Clinic lưu ý, có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Một số người dùng tinh dầu thiên nhiên như tinh dầu bạc hà để giảm đau đầu, và có một số nghiên cứu hạn chế về việc sử dụng tinh dầu bạc hà trong trường hợp đau đầu. Theo một bài đánh giá, tinh dầu bạc hà có thể giúp làm dịu đau đầu khi được áp dụng lên vùng da xung quanh đầu và thái dương. 

Điều này có thể do menthol, thành phần hoạt chất chính trong bạc hà. Menthol tạo ra cảm giác mát lạnh, được cho là có tác dụng giảm đau, theo một nghiên cứu không được kiểm soát trên 25 bệnh nhân nghiên cứu mức độ đau của cơn đau nửa đầu sau khi áp dụng gel menthol 6% lên vùng đau. Những người mắc chứng đau nửa đầu và sử dụng gel đã thấy cải thiện đáng kể về cường độ đau đầu sau hai giờ áp dụng

Tăng khả năng miễn dịch và chống nhiễm trùng

Tinh dầu bạc hà có tiềm năng trong việc chiến đấu chống lại vi khuẩn miệng như Porphyromonas gingivalis, theo một bài đánh giá được công bố vào tháng 6 năm 2019 trên tạp chí Molecules.

Vi khuẩn này góp phần vào bệnh viêm nhiễm nướu, một căn bệnh viêm nhiễm gây tổn thương mô xung quanh răng. Thành phần chính trong bạc hà, 1,8-cineneol, đã được sử dụng trong các sản phẩm vệ sinh miệng như nước súc miệng, như nhắc đến bởi các tác giả.

Theo Trung tâm Tâm linh và Chữa lành Earl E. Bakken thuộc Đại học Minnesota, có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước, sau đó súc miệng và nhổ ra cho một số loại tinh dầu và chỉ định. Tuy nhiên, một số chuyên gia cảnh báo về việc sử dụng kỹ thuật này. “Khi bạn uống tinh dầu thiên nhiên sẽ trực tiếp tiếp xúc với màng niêm mạc miệng”, Dechen nói. Theo thời gian, điều này có thể gây sẹo và kích ứng.

Tinh dầu có công dụng hỗ trợ tiêu hóa

Một số người xông tinh dầu thiên nhiên để giảm cảm giác buồn nôn do mang bầu, điều trị hóa trị và khó tiêu. Ví dụ, tinh dầu bạc hà và tinh dầu gừng thường được sử dụng để giảm khó chịu tiêu hóa, bao gồm cả cảm giác buồn nôn.

Theo một bài đánh giá được công bố vào tháng 3 năm 2018 trên tạp chí Alimentary Pharmacology & Therapeutics, tinh dầu bạc hà giúp thư giãn cơ bắp đường tiêu hóa và giảm viêm nhiễm.

Tinh dầu gừng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn thức ăn dễ dẫn đến sự chậm trễ trong đường tiêu hóa, một nguyên nhân có thể gây ra cảm giác buồn nôn, theo nghiên cứu.Nghiên cứu cho thấy các tương tác sinh lý này giữa tinh dầu và hệ tiêu hóa có thể mang lại lợi ích thực tế trong cuộc sống hàng ngày.

Tràn đầy năng lượng

Bạn có biết rằng tinh dầu thiên nhiên có thể giúp tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn? Một số loại tinh dầu có tác dụng kích thích và thậm chí có thể tăng lượng oxy đến não. Điều này giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tập trung và tràn đầy năng lượng.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Hội chứng dinh dưỡng thể thao quốc tế đã phát hiện rằng tinh dầu bạc hà đã tăng nồng độ oxy trong não, cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm mệt mỏi ở các vận động viên nam khỏe mạnh uống tinh dầu bạc hà pha trong nước trong 10 ngày.

Một số loại tinh dầu thiên nhiên khác có lợi ích giúp tràn đầy năng lượng như tinh dầu bưởi, chanh, xả, bạc hà và hương thảo.

Tốt cho não và cải thiện trí nhớ

Với tác động bảo vệ thần kinh và khả năng tăng cường hiệu suất nhận thức, lợi ích của tinh dầu thiên nhiên đã giúp nhiều người bị các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và chứng mất trí nhớ. 

Trong một cuộc đánh giá khoa học được công bố trong Frontiers in Aging Neuroscience, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng do tinh dầu thiên nhiên chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng ức chế việc loại bỏ gốc tự do, chúng giúp cải thiện tự nhiên chức năng não và giảm viêm nhiễm.

Các tinh dầu thiên nhiên cũng đã được chứng minh là cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và khả năng tập trung. Tinh dầu như bạc hà có thể cải thiện khả năng tập trung liên tục trong thời gian dài, trong khi tinh dầu như quả bergamot có thể hữu ích cho những người trải qua bài tập khó khăn hoặc tình huống căng thẳng.

Hơn nữa, các loại tinh dầu thiên nhiên cũng có thể hữu ích trong việc giảm sự lo lắng ở những người mắc chứng mất trí nhớ. Điều này là do tác dụng an thần và làm dịu của chúng.

Chắc khỏe tóc và làn da

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên trên da, trong các sản phẩm chăm sóc tóc và làm đẹp là một cách tự nhiên và hiệu quả để duy trì chế độ chăm sóc cá nhân mà không cần sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất và dầu hydrogen hóa. Tinh dầu thiên nhiên có thể làm dịu da kích ứng, làm giảm dấu hiệu lão hóa, cải thiện mụn, bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và làm dày tóc.

Một cuộc đánh giá được công bố trong tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine cho biết “ít nhất có 90 loại tinh dầu thiên nhiên được xác định là được khuyến nghị sử dụng trong điều trị da, với ít nhất 1.500 kết hợp khác nhau.”

Những tinh dầu này có lợi cho da bởi khả năng chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng da. Tinh dầu cũng có thể giúp cải thiện các tình trạng viêm da – như viêm da tiếp xúc, chàm và bệnh lupus – cải thiện diện mạo tổng quát của da và thậm chí hỗ trợ quá trình lành vết thương.

>> Đọc thêm: Đánh bay tóc khô xơ với 6 loại dầu dưỡng tóc mềm mượt

Giúp ngủ ngon

Nghiên cứu cho thấy hít thở tinh dầu lavender có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Trong một nghiên cứu với 60 bệnh nhân trong phòng chăm sóc cấp cứu tim mạch, những người hít thở tinh dầu lavender trong vòng 15 ngày đã có cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và lo lắng so với những bệnh nhân không hít thở tinh dầu.

Tương tự, kết quả từ một nghiên cứu trên 31 thanh niên trẻ, trong độ tuổi từ 18 đến 30, cho thấy việc hít thở tinh dầu lavender trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các thí nghiệm cho biết họ cảm thấy “năng lượng cao hơn” vào sáng hôm sau.

Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể do tăng lượng sóng chậm và sâu trong giấc ngủ so với một đêm kiểm soát trong đó người tham gia không hít thở lavender.

Trong một bài đánh giá, các nhà nghiên cứu đã xem xét 15 nghiên cứu, trong đó có 11 nghiên cứu kiểm soát ngẫu nhiên, để đánh giá tác động gây buồn ngủ của việc hít thở tinh dầu vào chất lượng giấc ngủ.

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu cho thấy tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc giảm các rối loạn giấc ngủ nhẹ, nhưng các nhà đánh giá kết luận rằng cần có nghiên cứu tiếp theo với số lượng người tham gia lớn hơn để chứng thực những kết quả này

Giải độc tính

Tinh dầu thiên nhiên có thể giúp giảm độ độc bằng cách thúc đẩy quá trình làm sạch không khí trong nhà và thanh lọc cơ thể. Ngày nay, chúng ta hít thở và tiếp nhận nhiều hóa chất và độc tố môi trường có thể gây nguy hiểm cho tim mạch, não bộ và sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu cho thấy một số loại tinh dầu giúp tiêu hóa tốt và thúc đẩy quá trình thanh lọc độc tố trong cơ thể như: tinh dầu chanh, tinh dầu bưởi, tinh dầu cần tây, tinh dầu lemongrass và tinh dầu gừng.

Những loại tinh dầu tốt nhất để giảm độ độc trong nhà hoặc nơi làm việc bao gồm tinh dầu bưởi, cam, chanh, lemongrass, cây bạch đàn và quế.

Giảm đau nhức

Tinh dầu thiên nhiên cũng có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2019 trong Comparative Exercise Physiology đã ngẫu nhiên chia 24 phụ nữ không tập thể dục thành ba nhóm.

Nhóm nhận một liều bổ sung tinh dầu hương thảo, nhóm nhận hai liều bổ sung tinh dầu hương thảo, và nhóm nhận chất không có tác dụng (placebo), mỗi nhóm uống mỗi 8 giờ trong 14 ngày. Sau đó, tất cả phụ nữ thực hiện bài tập mở rộng chân để gây tổn thương cơ bắp. Họ tiếp tục sử dụng bổ sung hoặc chất không có tác dụng cho đến 72 giờ sau buổi tập.

Các nhà nghiên cứu đã đo lường sưng cơ bắp, đau cơ và một số chỉ số tổn thương cơ bắp của mỗi phụ nữ trước khi tập thể dục là 24, 48 và 72 giờ sau đó. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ uống hai liều tinh dầu hương thảo có mức độ enzyme creatine kinase thấp hơn đáng kể sau 48 giờ tập thể dục so với những phụ nữ chỉ uống một liều hoặc chất không có tác dụng. 

Enzyme creatine kinase được tìm thấy trong cơ bắp, và mức độ cao cho thấy tổn thương cơ bắp. Các kết quả cho thấy việc bổ sung tinh dầu hương thảo có thể giảm tổn thương và đau cơ gây ra bởi tập thể dục.

Để tận dụng tối đa những lợi ích của tinh dầu mang lại, quan trọng nhất là bạn cần mua tinh dầu chất lượng cao, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng. Nếu bạn cần tìm tinh dầu nguyên chất hãy liên hệ Kodo nhé.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC:

> Hướng dẫn chọn tinh dầu thơm phòng cao cấp cho không gian sống

> Nhận biết thời hạn sử dụng của tinh dầu và tác hại khi hết hạn

> Tinh dầu thật và giả: Bí kíp phân biệt chính xác và đầy đủ nhất

> Cách sử dụng tinh dầu chăm sóc da và sức khỏe đúng cách, hiệu quả