Tập yoga không chỉ là phương pháp tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể, mà còn là một lối sống giúp nhiều người tránh xa khỏi cuộc sống hối hả và bận rộn hàng ngày. Hãy cùng Kodo khám phá những lợi ích của Yoga nhé.

Những loại Yoga phổ biến hiện nay

Có nhiều phong cách yoga đa dạng, trong đó hatha yoga, một sự kết hợp của nhiều phong cách khác nhau, đứng ra là một trong những lựa chọn phổ biến nhất. Đây là một dạng yoga tập trung chủ yếu vào khía cạnh thể chất hơn là tâm linh và thiền định. Hatha yoga đặt trọng điểm vào pranayamas, tức là các bài tập kiểm soát hơi thở, sau đó tiếp theo là một chuỗi các asana, hay còn gọi là tư thế yoga, và kết thúc bằng savasana, giai đoạn nghỉ ngơi.

Mục tiêu chính của việc luyện tập hatha yoga là thách thức thể chất một cách kiểm soát và cân nhắc, mà không đẩy cơ thể đến giới hạn. Qua việc thực hiện pranayamas và asana, người tập có cơ hội tận hưởng sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bản một cách tự nhiên. Điều quan trọng là không chỉ đạt được sự thăng tiến về thể chất, mà còn tạo ra trạng thái tâm trí thư giãn và tĩnh lặng trong suốt quá trình tập luyện.

Lợi ích Yoga mang lại cho sức khỏe 

Yoga ảnh hưởng rất tích cực đến sức khoẻ. Trên đây là những lợi ích của Yoga có thể bạn chưa biết

Tăng sức mạnh cơ bắp

Một số phong cách yoga, như Ashtanga và Yoga Sức mạnh, không chỉ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp ngay từ những buổi tập đầu tiên, mà còn tập trung vào việc phát triển sức mạnh toàn diện. Tuy nhiên, ngay cả trong các phong cách nhẹ nhàng như Iyengar hoặc Hatha, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ những ảnh hưởng tích cực đối với sức mạnh và độ bền cơ bản.

Nhiều tư thế trong yoga, như hướng xuống (forward bends), hướng lên (upward-facing poses), và tư thế Plank, đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh ở phần trên cơ thể. Các tư thế đứng, đặc biệt là khi duy trì chúng trong vài nhịp thở dài, có thể hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh cho cổ tay, cơ tứ đầu, và cơ bụng. Ngoài ra, các tư thế như hướng lên và tư thế chiếc ghế có thể tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới. Khi thực hiện đúng cách, hầu hết mọi tư thế đều hỗ trợ trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bụng sâu và cốt lõi

Hô hấp tốt hơn

Yoga thường tập trung vào việc chú ý đến hơi thở, giúp tạo ra trạng thái thư giãn trong quá trình tập luyện. Trong quá trình thực hiện, có thể áp dụng các kỹ thuật thở cụ thể để tăng cường hiệu quả của buổi tập. Tuy nhiên, yoga thường không được coi là hoạt động thể dục có tính chất aerobic như việc chạy hoặc đạp xe, trừ khi đó là một dạng yoga cường độ cao

Cải thiện tư thế

Khi sức khỏe và linh hoạt của bạn được cải thiện, tư thế của bạn cũng sẽ trở nên tốt hơn. Hầu hết các tư thế đứng và ngồi trong yoga đều đóng góp vào việc phát triển sức mạnh của cơ cốt lõi, vì cơ cốt lõi là yếu tố quan trọng để hỗ trợ và duy trì mỗi tư thế. Với cơ cốt lõi mạnh mẽ, bạn có khả năng ngồi và đứng “cao” hơn.

Ngoài ra, yoga giúp bạn có nhận thức tốt hơn về cơ thể của mình. Điều này giúp bạn nhận biết nhanh chóng nếu có bất kỳ sự chùng xuống hoặc thiếu cân bằng nào, từ đó bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình để duy trì sự ổn định và thoải mái

Nâng cao sự linh hoạt 

Thực hiện các tư thế yoga giúp căng trải các cơ, và việc thực hành yoga hàng ngày có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển và giảm bớt cảm giác căng cứng hoặc mệt mỏi. Ở mọi cấp độ của yoga, bạn có thể sớm nhận thấy những lợi ích mà nó mang lại. Trong một nghiên cứu, người tham gia đã trải qua sự cải thiện về độ linh hoạt lên đến 35% chỉ sau 8 tuần thực hiện các bài tập yoga

Tốt cho hệ tim mạch

Yoga thường được coi là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn. Dưới đây là một số lợi ích mà yoga mang lại cho hệ tim mạch:

Giảm áp lực máu: Các tư thế yoga, đặc biệt là tư thế thư giãn và các kỹ thuật hơi thở, có thể giúp giảm áp lực máu. Điều này có thể hỗ trợ người tập yoga giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, như cao huyết áp.

Tăng cường tuần hoàn máu: Các động tác và tư thế yoga thường kích thích sự lưu thông máu, cung cấp nhiều dưỡng chất và ô nhiễm tố đến cơ bản cơ thể, cũng như đến tim mạch.

Giảm căng thẳng: Yoga tập trung vào việc giảm căng thẳng và stress, hai yếu tố có thể góp phần vào vấn đề tim mạch. Stress có thể ảnh hưởng đến áp lực máu và tăng nguy cơ bệnh tim.

Tăng cường linh hoạt và sức mạnh: Yoga có thể cải thiện linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát nhịp tim: Hơi thở sâu và kiểm soát nhịp thở trong yoga có thể ổn định nhịp tim, giúp cải thiện chức năng tim mạch.

Duy trì cân nặng và hình thể

Yoga phát triển sự nhận thức nội tâm, hướng tâm trí và sự chú ý vào khả năng cơ thể ở thời điểm hiện tại. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hơi thở, sức mạnh tâm trí, và cơ thể.

Các phòng tập yoga thường không có gương, điều này giúp mọi người tập trung vào sự nhận thức nội tâm hơn là tập trung vào việc tạo dáng hoặc so sánh với người khác xung quanh. Những người thực hành yoga thường không bị phân tâm bởi hình ảnh bề ngoài mà thay vào đó, họ hướng sự chú ý vào trạng thái nội tâm và cảm nhận cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành yoga thường có sự nhận thức cao về sự thay đổi trong cơ thể họ hơn so với những người không thực hành. Họ trải qua sự cải thiện về cảm giác hài lòng đối với cơ thể của mình. Điều này làm cho yoga trở thành một phương tiện quan trọng trong việc đối phó với rối loạn ăn uống và các chương trình khuyến khích hình ảnh cơ thể tích cực và lòng tự trọng.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga thường kết hợp giữa các tư thế cơ thể, hơi thở và thiền, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Các kỹ thuật thở sâu trong yoga có thể kích thích hệ thống thần kinh thư giãn, làm giảm cortisol, hormone căng thẳng.

Tăng cường tập trung và sự chú ý: Việc tập trung vào tư thế và hơi thở trong yoga giúp cải thiện khả năng tập trung và sự chú ý. Điều này có thể mang lại lợi ích trong việc quản lý công việc hàng ngày và giảm stress từ cuộc sống.

Cải thiện tâm trạng: Yoga thường đi kèm với các động tác nhẹ và thoải mái, giúp kích thích sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc. Điều này có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.

Tăng cường linh hoạt tâm lý: Các tư thế yoga và kỹ thuật thiền có thể giúp tăng cường linh hoạt tâm lý, giúp bạn thích ứng tốt hơn với thách thức và stress trong cuộc sống.

Thư giãn và nâng cao giấc ngủ: Yoga thường đi kèm với kỹ thuật thư giãn, giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Nhiều người thấy rằng việc thực hành yoga vào buổi tối có thể giúp họ ngủ sâu hơn.

Trên đây là bài viết của Kodo về những lợi ích của Yoga đối với sức khoẻ. Kodo chúc bạn có thật nhiều sức khoẻ, thành công trong cuộc sống