Cách Đơn Giản và Hiệu Quả Giảm Stress Tại Nhà

Stress, hay còn được gọi là căng thẳng cảm xúc, là một trạng thái ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại với những áp lực cuộc sống ngày càng tăng. Nó ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vậy làm thế nào để giảm stress một cách hiệu quả và đơn giản ngay tại nhà? Kodo sẽ giúp bạn khám phá những cách giảm stress trong bài viết này

Stress là gì?

Stress là một thuật ngữ tiếng Anh, đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Nó mô tả cảm giác căng thẳng hoặc áp lực từ các yếu tố bên ngoài tác động đến tâm lý của chúng ta. Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, stress còn có thể gây tổn thương không nhỏ đến sức khỏe thể chất.

Thường, khi chịu stress, cơ thể tập trung năng lượng vào việc tăng nhịp thở, tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và tăng cường hoạt động cơ bắp… Điều này giúp kích thích cơ thể, làm cho chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn để đối phó với các tình huống khó khăn. Stress, theo quan điểm cơ bản, là một phần không thể thiếu trong quá trình trưởng thành. Tuy nhiên, nếu không biết cách xử lý và giải toả, stress kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực không mong muốn.

Những nguyên nhân dẫn tới tình trạng stress

Để giảm căng thẳng một cách hiệu quả, việc quan trọng đầu tiên là xác định chính xác nguyên nhân gây stress cho bạn. Stress có thể phát sinh từ nhiều nguồn khác nhau, đôi khi là những vấn đề nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi người đều có cách phản ứng khác nhau với những khó khăn này.

Có trường hợp, người ta có thể trải qua căng thẳng kéo dài sau các sự kiện đau buồn như tai nạn hoặc lạm dụng, được gọi là rối loạn stress sau chấn thương (PTSD).

Nhiều tình huống có thể ảnh hưởng mạnh đến một số người nhưng không gây ra căng thẳng cho người khác. Quá khứ và trải nghiệm cá nhân của từng người cũng quyết định cách họ đối mặt với stress. Đôi khi, nguyên nhân không rõ ràng. Có thể do vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng kéo dài, làm cho họ dễ bị stress hơn người khác.

Ngoài ra, các yếu tố khách quan khác cũng có thể gây ra căng thẳng, như ô nhiễm âm thanh ở khu vực sống, cảm giác không chắc chắn, thiếu niềm tin hoặc sự lo lắng đối với kết quả quan trọng.

Các triệu chứng của Stress

Stress không chỉ là một tác động tinh thần mà còn có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả thể chất, hành vi, nhận thức và cảm xúc. Các dấu hiệu của stress có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và hoạt động của người trải qua. Mỗi người có thể biểu hiện stress theo cách khác nhau. Dù là những biểu hiện mơ hồ hay rõ ràng, bạn có thể nhận diện qua những dấu hiệu sau đây.

Về mặt thể chất, stress có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, chóng mặt, đau đầu, căng cơ vùng vai gáy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, nhịp tim nhanh, khó thở, cảm giác lạnh ở tay chân, run rẩy, giảm hứng thú tình dục, thay đổi cân nặng đột ngột, rụng tóc và khó ngủ

Về mặt tâm lý, stress thường đi kèm với cảm giác cô đơn, biến đổi cảm xúc thất thường, dễ rơi vào trạng thái khóc, suy nghĩ tiêu cực, mất đi sự hứng thú với những điều trước đây yêu thích, dễ nổi giận và cáu kỉnh. Những tác động kéo dài của stress cũng có thể góp phần gây ra trầm cảm

Trên mặt hành vi, stress thường dẫn đến thay đổi về khẩu vị ăn uống, có thể là ăn quá nhiều hoặc quá ít, tự cô lập bản thân, tránh giao tiếp xã hội, cũng như xuất hiện các hành vi có tính ám ảnh cưỡng chế. Ngoài ra, có thể tìm kiếm các chất kích thích như một cách giải tỏa stress tinh thần

Về mặt nhận thức, stress thường dẫn đến mất khả năng tập trung, suy nghĩ quá mức về một vấn đề, tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của môi trường xung quanh, giảm khả năng phán đoán và khó chấp nhận điều mới.

Top các cách giúp giảm căng thẳng đơn giản

Sau đây Kodo sẽ hướng dẫn một vài phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng:

Bổ sung lợi khuẩn

Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, được đánh giá cao bởi y học vì chứa hàng trăm triệu tế bào và liên kết chặt chẽ với hệ thống thần kinh trung ương. Các nghiên cứu cho thấy rằng bệnh lý mạn tính ở đường tiêu hóa thường đi kèm với rối loạn tâm thần. Khi chúng ta trải qua căng thẳng, lo âu, stress quá mức, thường xuất hiện các vấn đề như nóng bừng bụng, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, buồn nôn… Do đó, việc chăm sóc đường ruột có thể giúp giảm stress một cách gián tiếp và hiệu quả.

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng spychobiotics – loại vi khuẩn có ích đặc biệt trong đường ruột – có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tác động lên trục não và đường ruột. Khoảng 90% serotonin, một hormone quan trọng quyết định tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc, được sản sinh trong đường ruột. Lượng vi khuẩn lactobacillus và bifidobacterium cần được duy trì để ngăn ngừa stress. Nghiên cứu lâm sàng cũng xác nhận rằng việc bổ sung vi khuẩn có thể cải thiện và ngăn ngừa các rối loạn tâm thần ở mức độ nhẹ và vừa. 

Liệu pháp hương thơm

Cách giảm stress bằng Aromatherapy là việc sử dụng tinh dầu tự nhiên để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật. Mỗi loại tinh dầu có các tác động khác nhau đối với tâm trạng và cơ thể con người. Một số loại có thể giúp giảm đau, làm giảm căng thẳng, cải thiện vấn đề mất ngủ, ổn định huyết áp, giảm rụng tóc và ngứa ngáy. Trong khi đó, các loại khác có thể hỗ trợ tăng cường trí nhớ, củng cố hệ miễn dịch và làm dịu cơ thể.

Tinh dầu thiên nhiên tác động theo hai nguyên tắc chính:

-Tác động thông qua khứu giác, trực tiếp vào não bộ, điều hòa nhịp tim, huyết áp và các hoạt động cơ thể.

-Tác động dược lý, kích thích sản xuất chất giảm đau và hormone giảm stress tự nhiên.

Có một số loại tinh dầu thiên nhiên được sử dụng để giảm stress hiệu quả, như tinh dầu chanh sả, hoàng lan, hoa cúc, oải hương, trầm hương… Chúng có thể làm dịu tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để thư giãn cơ bắp, bạn có thể thử massage cơ thể bằng vài giọt tinh dầu gừng, tiêu đen hoặc hương thảo.

Thiền định

Thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng ngắn hạn mà còn mang lại những lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài. Có nhiều hình thức thiền khác nhau để thử – mỗi hình thức đều có đặc điểm và lợi ích riêng.

Bạn có thể tập trung vào việc lặp đi lặp lại một câu thần chú trong tâm trí trong khi thực hiện hơi thở sâu chậm. Hoặc, bạn có thể dành vài phút để thực hành chánh niệm, tập trung vào việc tồn tại trong khoảnh khắc hiện tại. Chỉ cần chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy, cảm nhận, sờ và mùi thấy xung quanh mình.

Uống trà thảo mộc 

Trà thảo mộc chứa L-theanine, một axit amin có khả năng giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và bổ sung cho hệ miễn dịch. Vì vậy, đây được coi là một cách đơn giản và tiết kiệm để giảm stress. Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân, bạn có thể chọn từ các loại trà thảo mộc sau:

• Trà bạc hà: giúp giãn cơ tự nhiên, ngăn ngừa căng thẳng và củng cố hệ miễn dịch.
• Trà xanh: chống căng thẳng, ức chế lão hóa và hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu.
• Trà hoa cúc: kháng viêm, giúp ngủ ngon, làm dịu tinh thần và cải thiện vấn đề về dạ dày.
• Trà lạc tiên: giúp giảm muộn phiền, làm dịu tâm trí và kiểm soát triệu chứng trong giai đoạn mãn kinh.
• Trà tía tô: cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu, kích động, tăng cường trí nhớ và điều trị trầm cảm.

Mong rằng những thông tin về cách giảm stress từ Kodo có thể giúp bạn tái lập cân bằng và vượt qua căng thẳng một cách hiệu quả. Chúc bạn luôn có một tinh thần tươi vui và cuộc sống tràn đầy hạnh phúc!